www.kalocsaineplap.hu | Kalocsai Néplap Online Kalocsa és a környék lapja

A téli egészségmegőrzés titkai

A mozgás szerepe fogyókúra alatt

2010.01.22 23:01 | Szabó Lászlóné

A rendszeres mozgás az egyik leghatékonyabb módja a testsúlycsökkentő programok felgyorsításának. Nemcsak segít megőrizni egészséges testsúlyunkat, de szerepet játszik az emberi test vázrendszere szilárdságának megóvásában is. A mozgásnak a kalóriák égetése mellett jelentős élettani szerepe is van. Sportolás közben növekszik az energiaszintünk, melynek elsődleges jele a jó közérzet. Befolyásolja a csontképződést, az ízületek működését, és biztosítja a csontvázrendszer állékonyságát. Csökken a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.

A fogyókúra alatt végzett különböző gyakorlatok során a szervezet más-más energiaforrást használ fel, így érdemes olyan sportágakat választani, melyekkel rövid idő alatt biztos eredményt tudunk elérni. A tapasztalatok azt bizonyítják, hogy a kis intenzitású, de hosszú időn át végzett aerobic típusú gyakorlatok a legmegfelelőbbek a testtömeg csökkentéséhez. Ezeknél a mozgásformáknál ugyanis az izomsejteken belül teljesen kielégítő az oxigén-ellátás. Mindemellett érdemes olyan gyakorlatokat végezni, melyektől hamar megizzadunk, kimelegszünk és megemelkedik a pulzusunk. A pulzusszámból következtetni tudunk a mozgás hatékonyságára. Ha biztosra akarunk menni, akkor első teendőnk, hogy 220-ból kivonjuk az életkorunkat, így megkapjuk a maximális pulzusszámunkat. A zsírégető tartomány körülbelül a maximális pulzusszám 60-70 százaléka. Ha sportolás közben lehetőségünk van pulzust mérni, akkor ügyeljünk, hogy ebbe a speciális tartományba essék az érték, mert akkor biztosak lehetünk abban, hogy az eredmény hamar jelentkezik. Ezt úgy tudjuk elérni, ha legalább negyven percen keresztül olyan intenzitással mozgunk – ez lehet kocogás, úszás, sztepp aerobic –, hogy még éppen nem esik nehezünkre beszélni közben. Ha nagyobb az igénybevétel és a mozgás intenzitása, akkor hamar elfáradunk, megállni kényszerülünk, így a szervezet nem tud átállni a zsírból történő energiacserére. Ebben az esetben csak az állóképességünk fog jobban fejlődni. Figyeljünk arra is, hogy minden alkalommal csak egy kicsivel többre ösztönözzük magunkat, mint amire kényelmesen képesek vagyunk. Sokan azt gondolják, hogy akkor fogynak a leghatékonyabban a test egyes pontjairól, ha a zsír alatt található izmokat működtetik intenzívebben. Ez az elmélet azonban téves, mert az izomzat a szükséges energiát nemcsak arról a területről szerzi, ahol az adott izomcsoport található, hanem bárhonnan, ahol a legkönnyebben rátalál, mert a vérkeringés útján másodperceken belül a működő izomhoz képes szállítani a tápanyagot. Részben ezért a fogyókúra kezdeti szakaszában ne súlyzókkal, erőgépekkel végzett mozgásokra koncentráljunk, mert a gyakorlatok végzése során az izomzat elsősorban szénhidrátot használ fel energiaforrásként. Az erőfeszítő gyakorlatokat azonban nem kell nélkülöznünk, de mindezekre kisebb hangsúlyt fektessünk. Azok, akik nagyobb súlyfeleslegtől kívánnak megszabadulni, különösen fontos, hogy vigyázzanak az izmok és ízületek állapotára. Érdemes olyan kímélő mozgással kezdeni, melyek fokozatosan szoktatják a szervezetet a terheléshez. Ilyen a jóga, a tempós séta, az úszás és a kerékpározás is.

Egy másik jó tanács: éhesen soha ne kezdjünk el mozogni. Ha szervezetünknek nincs elegendő „üzemanyaga”, annak szédülés és rosszullét lesz a következménye. A következő részben a helyes táplálkozás, a mozgás és a fogyókúra összefüggéseire hívom fel a figyelmet, remélem a hasznos tanácsokat a gyakorlatban is kamatoztatni tudják majd.